Ja też przestanę robić pomiary. Plan jest taki, że jak wspomniałem mam kretki na 3 tyg. Wiec do końca marca będę ćwiczył i żarł na masę. Od kwietnia jak będzie wystarczająco ciepło, to chcę zacząć spalać oponę, czyli zacząć biegać dwa razy w tygodniu po 60 min, potrzebuję kondycji do całodniowych marszów po Tatrach. Ale mam świadomość aby cały mój [...]
Najpierw musisz sie zorientować jak wygląda zaintersowanie silownia w twojej okolicy czy sa juz jakies tego typu lokale bo nie ma sensu sie pchac w ten interes skoro na co drugiej ulicy jest juz silownia,wpadnij zrobic rekonesans jak to wyglada jaki jest stan tych silowni jak sa wyposazone czy zdolasz odciagnac klientow stamtad do siebie,pogadaj z [...]
Obecnie jestem w 16 tc w 3 ciąży. W każdej uprawiałam sport (siłownia, powerbike - spinn) i efekty były widoczne - do wagi wracam po 3 m-cach, rodzę w 10 minut, do 7-8 m-ca chodzę do pracy. Po ciąży po 6 tyg wracam na siłownie, co ma znaczenie nie tylko dla mojego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także powoduje że dzieckiem w tym czasie zajmuje [...]
[...] Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. Teraz priorytetem sa SW. Interesuje mnie trening pod katem poprawy [...]
wiesz do tej pory koncentrowalem sie na samej silowni,a teraz we wrzzesniu czeka mnie test do oddzialow specjalnych m.in Test Coopera, plywanie 100m ,brzuchy 50,40,30,podciaganie na drazku wiec nie moge skoncentrowac sie na samym treningu silowym ale tez nie chce stracic tego co dotychcasz osiagnalem wiec pomozesz ? ??
A ja, mimo, że cienias kompletny jestem i amator, coś Ci konkretnie poradzę. Weźmiesz to pod uwagę, nie weźmiesz - Twoja sprawa. Jako, że jestem zatłuszczony w takim stopniu, że mi się to nie podoba doszedłem do wniosku, że najwyższa pora coś z tym zrobić. 2 tygodnie temu wpadłem na "genialny" pomysł i wziąłem się twardo za odchudzanie. [...]
Może inaczej: czy możesz na chwilę przestać przejmować się tym: "ile jest na wadze"? Koncentruj się na tym by Twój styl życia mógł być nazwany zdrowym! Jesz minimum 4 posiłki dziennie? NIE. To zacznij to robić. Masz w każdym posiłku żródło pełnowartościowego białka - 20-30 g(mięso, ryby, jajka, nabiał), przed po treningu również? NIE. [...]
Witam wszystkich, chciałbym przytyć, a wszędzie piszą, że ektomorfik(czyli np.ja), żeby przytyć, musi jednak jeść trochę więcej kalorii, niż w sytuacji, gdy nie jest na diecie masowej. Trochę mnie to martwi, ale może coś się da jeszcze na to poradzić…a mianowicie przedstawię Wam tu mniej więcej napisane posiłki, które zwykle spożywam. [...]
U mnie na siłowni troszkę chłopaków młodzieży zmotywowałem do tego wyciskania wielokrotnego z timerem co 2 sekundy. No ponad 10 już jest na liście Haha i jadą i jest zdrowa rywalizacja Najlepsze wyniki to tak między 28 pkt a 33 pkt Waga zawodników to od 51 kg najlżejszy do 115 kg najcięższy.
Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia na siłowni to najlepiej żebyś się rozćwiczył trenując całe ciało 3 razy w tygodniu przez pierwsze około 4 tygodnie a następnie można by było ułożyć jakiś inny plan bo ten jak dla początkującego to jest zły. No i jak dal początkującego to polecam bardzo dobrą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam [...]
Może to zależy od maszyny, miałem problemy w poprzedniej siłowni z prostowaniem nóg, właśnie o kolana się bałem, to była maszyna ze stosem. Teram mam maszynę na wolny ciężar. Może po prostu jest lepiej skonstruowana, ciężko powiedzieć. Mam dylemat, ponieważ mam sporo w udzie (68) podnoszę sporo jak na moje ogólne warunki, ale ni cholery nie mogę [...]
właśnie ja się cieszę, ze tak piszesz bo chce znac opinie speców i bardzo licze na wszelkie porady, gdybym sama wiedziała wszystko to bym nawet nie potrzebowała zagladac na forum :)jutro juz bedzie lepiej, bo będę siedziała w biurze, ale ogólnie do 21.07 mogę mieć problemy z posiłkami... myślałam też by nosic np 200g ugotowanej kury i kupowac [...]
[...] dostosowania. Ja kiedys gotowalam i przygotowywalam sobie salatki dzien wczesniej na caly dzien, spedzalam w kuchni po 2h wieczorami, co z mojego czasu wolnego po pracyi silowni zabieramlo 80%. I teraz mam system, kupuje salatke "fitness" (w srodku sa swieze warzywa, sos osobno, wyst w kilku odmianach: grecka, z tuną, napoli, z [...]
5 razy w tygodniu FBW ? Robicie błąd, FBW ćwiczy się 3 razy w tygodniu 15-10-5 zależy jaka wersja ale przyjęło się 3 razy w tygodniu. Rzucacie się na głęboką wodę, tak jak mi wuchta tłumaczył, 3 razy w tygodniu FBW, 10min rowerek przed i po siłowni i można odpuścić aeroby, jak wam się tak dobrze ćwiczy to tak róbcie, ale według mnie palicie [...]
Wczoraj pierwszy rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi [...]
Jeżeli dalej tak pójdzie, to będę musiał poważnie przemeblować swoje plany treningowe. Znowu wstałem na czymś, co jeszcze wczoraj było moimi nogami, a dzisiaj ledwo mnie słucha. Dobiłem czwórki na tyle solidnie, że obawiam się o jakość ciągów na siłowni. Bo jednak wybieram się na siłownię. "Góra" jakoś działa. Wczoraj było szlifowanie techniki. To [...]
Słowo od Knife'a z body factory- zgadzam się prawie z całością : „Słowo wstępu - SAA nie są dla d****i. Jeśli masz: • 1,7 m wzrostu i ważysz mniej niż 75-80 kg, • 1,8 m wzrostu i ważysz mniej niż 85-90 kg, • 1,9 m - mniej niż: 95-100 kg, • 2,0 m - mniej niż: 105-110 kg, POSZUKAJ ODPOWIEDNIEGO SKLEPU SPOŻYWCZEGO, NIE STERYDÓW. Dodatkowo: • Jeśli [...]
@Shadow - ja rozumiem Orzegowa i w pewnych aspektach potwierdzają jego słowa ludzie, którzy zjedli zęby na bieganiu właśnie. Czytałeś podlinkowane arty? Właśnie ten o osobnikach, którzy nie potrafią zrobić planu, a najważniejszy cel to "poczuć trening", jest stricte dla biegaczy. Nie dziel ludzi na my - wy. Biegacze kontra reszta świata. [...]
Wszystkie zarzuty potwierdzam, sypię łeb popiołem i przyznaję się bez bicia. :-) Garba mam fizjologicznego utrwalonego przez komputer. Nie potrafię zrobić poprawnej lordozy i dlatego płaczę czasami jak nikt nie widzi. Dostaję zj**kę od Kołcza na każdym posiedzeniu kettlowym, ale dzięki temu sytuacja się poprawia. I tak jest lepiej niż rok, dwa [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
